Alles über die Abendroutine: Was ist wichtig und was hilft, den Übergang in den Schlaf angenehm zu gestalten?

Eine ruhige und vorhersehbare Abendroutine ist vielleicht der am meisten unterschätzte Schlaftipp. Es klingt nach etwas Einfachem, hat aber eine große Wirkung. Eine schöne Abendroutine muss überhaupt nicht lang oder kompliziert sein. Am wichtigsten ist, dass dein Kind weiß, was als Nächstes passiert, und die Möglichkeit bekommt, Schritt für Schritt vom Trubel des Tages in die Ruhe der Nacht zu wechseln. Und dass du als Elternteil dafür die volle Aufmerksamkeit aufgibst. Denn wie der Abend verläuft, beginnt eigentlich schon viel früher: die Reize eines ganzen Tages mit Spielen und Entdecken bestimmen auch mit, wie leicht dein Kind abends zur Ruhe kommt. Aber was macht eine Abendroutine wirklich angenehm und was sollte man besser weglassen? Wir stellen dir die wichtigsten Punkte auf den Punkt.

Warum eine Abendroutine wichtig ist Tagsüber bekommt dein Kind unglaublich viele Reize zu verarbeiten. Spielen, Entdecken, Essen, Reden, Bewegen und alles, was um ihn herum passiert. Deshalb ist es wichtig, dass dein Kind die Chance bekommt, seinen Kopf wieder zur Ruhe kommen zu lassen, bevor es ins Bett geht. Dadurch kann dein Kind leichter einschlafen.

Eine vertraute Abendroutine hilft deinem Kind, vorhersehbar zu erkennen, was als Nächstes kommt. Und Vorhersehbarkeit sorgt für Sicherheit. Sicherheit sorgt wiederum dafür, dass dein Kind leichter einschlafen kann. Nicht nur für dein Kind ist eine feste, vertraute Abendroutine angenehm, auch für dich als Elternteil ist eine feste Routine praktisch. Du musst nicht jeden Abend neu über die Reihenfolge verhandeln oder überlegen, was noch zu tun ist.

Ein ganzer Tag mit Spielen und Entdecken: Was macht das mit dem Schlaf?Für ein Kind ist fast alles neu. Ein Spaziergang, ein Besuch bei Oma und Opa, ein Tag in der Kinderbetreuung, ein neues Geräusch oder ein neues Spielzeug: Es ist alles schön und lehrreich, aber es fordert auch viel von diesem kleinen Kopf. Alle Eindrücke des Tages müssen verarbeitet werden, und ein großer Teil davon geschieht während des Schlafs.

Spielen und Entdecken gehören also zu einem guten Tag und zu einer guten Nacht. Ein Tag voller Bewegung, Tageslicht und neuer Erfahrungen hilft deinem Kind, abends wirklich müde zu werden. Aber es geht um die Balance. Ein Tag voller Reize kann dazu führen, dass dein Kind am Ende des Tages überreizt ist. Das siehst du oft an weinerlichem, unruhigem oder auch lustlosem Verhalten, und es kann das Einschlafen erschweren oder für eine unruhigere Nacht sorgen.

So bewahrst du tagsüber die Balance:• Wechsle aktive und ruhige Momente abEin ruhiger Moment zu Hause nach einem schönen Ausflug oder einem anstrengenden Morgen sorgt für eine gute Balance zwischen neuen Reizen und Ruhe.• Sieh auf das GanzeEs geht nicht nur um die großen Dinge. Für uns ist Einkaufen vielleicht nur ein kurzer Stopp, aber für ein Kind ist es ein Ausflug an sich.• Plane auch tagsüber Ruhe einMittagsschläfchen und Ruhepausen helfen deinem Kind, Reize zwischendurch zu verarbeiten, damit nicht alles erst abends hochkommt.• Geh nach draußenTageslicht und Bewegung helfen dem Schlafrhythmus deines Kindes und geben allen Raum zum Entdecken.• Richte den Abend nach dem Tag ausWar es ein Tag voller Spielen und Entdecken? Dann darf die Abendroutine ruhig etwas früher beginnen.

Was macht eine gute Abendroutine aus?Halte die Reihenfolge vorhersehbarEs muss kein starrer Zeitplan auf die Minute sein. Eine feste Reihenfolge ist wichtiger als eine exakte Uhrzeit. Zum Beispiel: aufräumen, waschen oder baden, Schlafanzug anziehen, Zähne putzen, ein Buch vorlesen und ins Bett gehen. So lernt dein Kind die Signale zu erkennen, die zum Zubettgehen gehören.

Fahre den Abend ruhig ausGib deinem Kind Zeit, abzuschalten. Wähle in der letzten halben Stunde ruhigere Aktivitäten und vermeide wilde Spiele kurz vor dem Zubettgehen. Ein Buch vorlesen, gemeinsam Kuscheln oder ruhig miteinander reden sind Beispiele für Aktivitäten, die zu diesem Übergang passen.

Begrenze ReizeHelles Licht, viel Lärm und wildes Spielen machen es schwieriger, vom aktiven in den ruhigen Zustand zu wechseln. Dimme das Licht, wo immer möglich, und halte das Schlafzimmer ruhig. Bildschirme solltest du am Ende des Abends besser weglassen. Wir raten auf jeden Fall, eine Stunde vor dem Zubettgehen keine Bildschirme mehr zu benutzen. War es ein anstrengender Tag voller Spielen und Entdecken? Dann hilft es zusätzlich, den Abend übersichtlich und ruhig zu halten.

Halte das Ritual kurz und machbarEine Abendroutine muss kein einstündiges Programm sein. Im Gegenteil: Je länger die Routine, desto größer ist die Chance, dass Raum für Aufschieberitis entsteht. Wähle ein paar feste Bestandteile, die zu euch passen, und halte es übersichtlich. Ein kurzes, vertrautes Ritual funktioniert oft besser als eine lange Abfolge von Aktivitäten.

Gib deinem Kind kleine EntscheidungenEine feste Routine bedeutet nicht, dass dein Kind bei nichts mitentscheiden darf. Gerade kleine Entscheidungen können helfen, den Übergang reibungsloser zu gestalten. Zum Beispiel: 'Willst du den blauen oder den grünen Schlafanzug anziehen?' oder 'Sollen wir ein oder zwei Bücher lesen?' Du bestimmst den Rahmen, und dein Kind bekommt darin ein wenig Mitbestimmung.

Schau auf dein Kind, nicht nur auf die UhrEine feste Schlafenszeit ist praktisch, aber Kinder sind keine Roboter. Achte auch auf Anzeichen von Müdigkeit. Wird dein Kind lustlos, reizbar, unruhig oder eher still? Dann kann es sinnvoll sein, früher mit der Abendroutine zu beginnen. Wartest du zu lange, kann dein Kind übermüde werden und es ihm schwerer fallen, zur Ruhe zu kommen.Ausreden zur SchlafenszeitNoch einen Schluck Wasser. Noch ein Kuscheln. Noch eine Geschichte. Noch einmal Pipi machen. Sobald ein Kind merkt, dass nach dem 'Gute Nacht' noch alles möglich ist, kann das Zubettgeh-Ritual endlos werden. Versuche daher, klar zu kommunizieren, was Teil der Routine ist und was danach nicht mehr passiert. Du kannst zum Beispiel vorher sagen: 'Wir lesen zwei Bücher, danach geht das Licht aus.' Halte dich dann ruhig und konsequent an diese Vereinbarung.

Vom anstrengenden Tag in die ruhige NachtEine schöne Abendroutine dreht sich letztendlich um drei Dinge: Vorhersehbarkeit, wenige Reize und ausreichend Zeit zum Abschalten. Dafür musst du kein aufwendiges Ritual erfinden. Ein paar feste Schritte, die jeden Abend ungefähr gleich ablaufen, können schon viel Ruhe bringen. Berücksichtige auch, dass der Abend nicht isoliert vom Tag steht: Je mehr dein Kind tagsüber gespielt und entdeckt hat, desto mehr Ruhe es abends braucht.Mach es also nicht komplizierter als nötig. Gemeinsam aufräumen, Schlafanzug anziehen, Zähne putzen, ein Buch und ein Kuscheln. Danach ist es Zeit zu schlafen. Gerade diese Wiederholung macht das Zubettgehen für dein Kind vertraut und vertraut.

Tamara & Glynis von Slaapkops

Aus unserem Journal

Echtes Muttersein: warum wir uns gegenseitig mehr unterstützen sollten
Mutterschaft wird oft als etwas Natürliches dargestellt, als würde alles automatisch funktionieren. Doch jede Mutter weiß, dass die Realität anders aussieht. Es ist wunderschön, intensiv, anstrengend, liebevoll und manchmal auch überwältigend zugleich. Genau deshalb brauchen Mütter vor allem eines: gegenseitige Unterstützung. Das Bild der perfekten MutterIn den sozialen Medien sehen wir überall entspannte Mütter, schlafende Babys und perfekt eingerichtete Kinderzimmer. Doch diese Bilder zeigen selten die ganze Wahrheit. Kaum jemand spricht offen über: schlaflose Nächte Selbstzweifel emotionale Erschöpfung Tage, an denen einfach alles zu viel wird Dadurch fühlen sich viele Mütter unnötig allein. Die Realität muss nicht perfekt seinJede Mutter macht es anders. Jedes Baby ist anders. Schlaf, Ernährung, Routinen und Alltag sehen in jeder Familie unterschiedlich aus. Es gibt kein allgemeines „richtig“ oder „falsch“, sondern nur das, was für euch funktioniert. Mutterschaft ist kein Handbuch. Man lernt Schritt für Schritt hinein. Warum Vergleiche so belastend sein könnenSich mit anderen zu vergleichen passiert schnell und oft ganz unbewusst. Gedanken wie: „Mache ich das richtig?“ „Warum wirkt es bei anderen einfacher?“ „Bin ich gut genug?“ kennen viele Mütter. Doch wir sehen bei anderen meist nur einen kleinen Ausschnitt ihres Lebens. Was Mütter wirklich brauchenKeine Bewertung. Kein Perfektionsdruck. Was wirklich hilft, ist Verständnis und Ehrlichkeit. Kleine Sätze wie: „Das kenne ich auch.“ „Du machst das gut.“ „Du bist nicht allein.“ können einen großen Unterschied machen. Freundlicher mit sich selbst umgehenPerfektion sollte nicht das Ziel sein. Gut genug zu sein reicht vollkommen aus. Mutterschaft bedeutet auch, sich selbst mit derselben Freundlichkeit zu begegnen, die man seinem Kind schenkt. Gemeinsam statt gegeneinanderMutterschaft sollte kein Wettbewerb sein, sondern eine Gemeinschaft. Ein Ort, an dem wir ehrlich sein dürfen. Über die schönen Momente, aber auch über die schwierigen. Denn am Ende wollen wir alle dasselbe: unsere Kinder lieben und unser Bestes geben, auf unsere eigene Weise.
Die süßesten Jollein-Spielzeuge für Babys von 0 bis 1 Jahr
Das erste Lebensjahr eines Babys ist eine Zeit voller Wachstum und Wunder. Jeden Tag lernt dein kleiner Liebling etwas Neues: greifen, rollen, hören, schauen und fühlen. Mit dem richtigen Spielzeug wird diese Entdeckungsreise sicher, spannend und anregend. Bei Jollein findest du Spielzeuge, die perfekt auf diese besondere Phase abgestimmt sind. Die Kollektion vereint weiche Materialien, beruhigende Farben und durchdachtes Design, das die Entwicklung deines Babys unterstützt. So wird die Spielzeit nicht nur schön, sondern auch zu einem wertvollen Moment der Nähe und des gemeinsamen Entdeckens. Entdecke die süßesten Geschenke für dein Baby oder das perfekte Präsent zur Geburt! Sicherheit und Materialien Jollein-Spielzeuge werden mit Blick auf kleine Hände entwickelt. Jedes Produkt besteht aus sicheren, hochwertigen Materialien, die sich angenehm anfühlen. Die sanften Farben und natürlichen Stoffe passen perfekt in jedes Kinderzimmer und bringen Ruhe in die täglichen Spiel- und Lernmomente. Das Besondere: Diese Spielzeuge wachsen mit deinem Baby mit. Von den ersten Wochen, in denen dein kleiner Schatz vor allem beobachtet und lauscht, bis hin zur Phase des Greifens, Rollens und Erkundens – Jollein bietet für jede Entwicklungsstufe das passende Spielzeug. Schnuffeltücher Schnuffeltücher sind oft die ersten Lieblingsbegleiter eines Babys. Sie spenden Geborgenheit, Vertrautheit und Sicherheit und sind überall dabei – im Bettchen, auf dem Sofa oder im Kinderwagen. Die Jollein-Schnuffeltücher bestehen aus weichen Materialien wie Teddy-Stoff oder Velours – perfekt zum Kuscheln und Festhalten. Viele Designs enthalten kleine Etiketten, Knöpfe oder Rasseln, die die Sinne anregen und die Feinmotorik fördern. Wie süß ist bitte das Little Star Schnuffeltuch? Rasseln Ab etwa drei Monaten entdecken Babys, dass sie Dinge greifen und bewegen können. Eine Rassel ist in dieser Phase das ideale Spielzeug: leicht, gut zu halten und mit einem sanften Klang, der Neugier weckt. Neu im Trend sind Hand- und Fußrasseln. Diese kleinen Rasseln werden an den Armen oder Beinen befestigt, sodass jede Bewegung ein leises Geräusch erzeugt. So wird das Strampeln und Greifen noch spannender – dein Baby entdeckt spielerisch Berührung und Klang. Sie fördern die Feinmotorik, das Hörvermögen und die Hand-Auge-Koordination – auf eine fröhliche und unterhaltsame Weise. Baby Gyms und Aktivitätswürfel Ein Baby Gym ist in den ersten Monaten ein Must-have. Dein Baby liegt darunter, schaut nach oben und greift nach den weichen, hängenden Figuren. Das fördert Motorik und Koordination ganz natürlich. Jollein bietet verschiedene Spielzeuge für den Baby Gym – von niedlichen Tierchen bis zu sanft klingelnden Rasseln. Welches ist dein Favorit? Später im ersten Jahr ist ein Aktivitätswürfel eine wunderbare Weiterentwicklung: ein Würfel voller Formen, Texturen und Geräusche, der zum Greifen, Fühlen und Lernen anregt. Der Animal Friends Aktivitätswürfel ist ein perfektes Beispiel – lehrreich, sicher und ein Riesenspaß für die zweite Hälfte des ersten Lebensjahres. Babymobiles Ein Baby Mobile bringt Ruhe und Faszination ins Kinderzimmer. Die sich bewegenden Figuren ziehen die Aufmerksamkeit auf sich und fördern die visuelle Wahrnehmung, während die sanfte Bewegung beruhigend wirkt. Über dem Bettchen oder der Spieldecke aufgehängt, sorgt es für entspannte Momente zwischendurch. Die Jollein-Babymobiles sind echte Hingucker im Kinderzimmer – besonders hübsch unter einem Moskitonetz. Beißringe Zwischen dem vierten und sechsten Monat brechen oft die ersten Zähnchen durch. Das kann unangenehm sein, doch ein Beißring kann Linderung verschaffen. Die Jollein-Beißringe bestehen aus sicheren Materialien wie weichem Silikon oder Naturkautschuk, sodass dein Baby gefahrlos kauen und entdecken kann. Sie unterstützen das Zahnen ebenso wie die Entwicklung von Hand-Auge-Koordination und Feinmotorik. Unsere Favoriten für Babys von 0 bis 12 Monaten Baby Gym – Naturholz: fördert Bewegung und Neugier von Anfang an. Wähle aus den süßesten Baby Gym Spielzeugen! Baby Mobile – Teddy Bear: weich und beruhigend, perfekt über dem Bettchen. Handrassel – Tiny Park: der neue Lieblingsfreund deines Babys – immer griffbereit! Schnuffeltuch – Elephant Tales: schenkt Geborgenheit und Vertrautheit, egal wo du bist. Aktivitätswürfel – Animal Friends: spannend und lehrreich – ideal für die zweite Hälfte des ersten Jahres. Das erste Jahr vergeht wie im Flug, doch die Erinnerungen an all die kleinen Entdeckungen bleiben für immer. Mit Jollein-Spielzeugen schenkst du deinem Baby eine sichere, ruhige und liebevolle Umgebung zum Wachsen, Lernen und Genießen. Entdecke das gesamte Sortiment und lass dich inspirieren von den schönsten Spielzeugen für die Allerkleinsten.
Ein eigener Thron! Der Kindersessel für dein Mini-Me
From reading a first book by themselves to cosily watching a movie: their own kids beanbag is a perfect comfy spot. Read why this soft item in teddy or corduroy is a must-have in your interior!