26 March 26
Zomertijd en het ritme van je kindje: zo pak je het aan
Komend weekend gaat de zomertijd in. Doordat de klok een uur vooruit gaat, is het op zondag 7.00 uur terwijl het in de oude tijd nog maar 6.00 uur is. Volg jij elke dag een vaste routine? Dan raad ik je aan om je dag meteen om 7.00 uur nieuwe tijd te beginnen en vervolgens je gebruikelijke routine te volgen. Door je kindje dus ‘eerder’ wakker te maken en de gebruikelijke wakkertijd aan te houden, zal je kindje moe genoeg zijn om zijn slaapje(s) op de nieuwe tijd te laten starten, ook al is dat oude tijd dus een uur eerder dan normaal. Zorg ervoor dat je kindje op zijn normale bedtijd (nieuwe tijd) in bed ligt en bied voor de zekerheid een extra lang bedtijdritueel aan, om de dag rustig af te sluiten en de overgang naar slapen gemakkelijker te maken.
Pak jij de zomertijd liever proactief aan? Begin dan komende donderdag al met het aanpassen van je ritme door alles een kwartier te vervroegen. Je ochtend begint dan donderdag dus om 6.45 uur i.p.v. 7.00 uur. Het eerste slaapje om 9.00 i.p.v. 9.15 uur, etc. Op vrijdag schuif je alles weer een kwartiertje op en begin je de dag om 6.30 uur. Op zaterdag om 6.15 uur en op zondag om 7.00 uur nieuwe tijd.
Door de zomertijd is het langer licht in de avond. Voor de aanmaak van melatonine (het slaaphormoon) is het erg belangrijk dat het helemaal donker is in de slaapkamer van je kindje. Zelfs het kleinste beetje licht kan er al voor zorgen dat de hersenen van je kindje het signaal krijgen dat het nog geen tijd is om te gaan slapen of dat het ’s ochtends als de zon opkomt al tijd is om wakker te worden. Zorg er daarom voor dat het helemaal donker is op de slaapkamer van je kindje.
Heb jij nog geen vast ritme in je dagen en ben je daar wel aan toe? Dan is het begin van de zomertijd een goed moment om je kindje ’s morgens te leren dat je hem niet meteen uit bed haalt als hij wakker wordt. Het verschuiven van de klok werkt de eerste week namelijk in je voordeel en zo kun je je kindje leren om ’s ochtends in bed te wachten totdat het 7 uur is.
Meer tips of hulp nodig? Kijk dan meteen op www.projectslaap.nl.


